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2018-11-14 00:47 来源:中国西藏

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如果不得不熬夜 怎么把熬夜的危害降到最低

健康资讯 家庭医生在线 2018-11-14 13:22:17
[摘要]在当代,由于工作忙、交际多,很多人的“夜生活”甚是多样,这便让熬夜成了常态,牺牲自己的健康来换得时间,这也便引发了一系列的健康问题,大家都清楚熬夜危害多多,但没有办法不得不熬夜之时,我们应该怎样减少熬夜对身体的伤害?
在智能手机远不如现今普及的年头,喜欢骑着电单车行走在胡同寻找灵感的布雷教授或许曾经迷过路,但这并不妨碍一名世界顶级汽车设计大师用作品获得中国人的认同与喜爱。

  在当代,由于工作忙、交际多,很多人的“夜生活”甚是多样,这便让熬夜成了常态,牺牲自己的健康来换得时间,这也便引发了一系列的健康问题,大家都清楚熬夜危害多多,但没有办法不得不熬夜之时,我们应该怎样减少熬夜对身体的伤害?

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  如果必须得熬夜,先提前做好这些

  1、 多走走动动

  在傍晚5-7点时刻,适当运动能拉大与睡觉时的体温差,帮助快速入睡。如果要熬夜加班,不妨多伸伸懒腰,坐着或站着都行,双手交叉,两臂伸直最大限度地拉伸过头顶,然后把头仰起,做一个深呼吸,反复做几次,时间5-10分钟即可。

  2、 晚饭最好分成两顿吃

  一般都建议晚饭在睡前3个小时吃完,因为夜里进食会影响到生长激素的分泌,没有消化完全的食物就会刺激胃部持续工作,内脏得不到一个好的歇息时间,就会降低人的睡眠质量。但如果你需要熬夜的话,建议晚饭分成两顿来吃,先在正常时间简单吃点晚餐,如果深夜饿了的话,再吃点素一点的食物,这样不仅避免饥饿的难耐感,也可以减少胃里的食物残渣。

  3、睡前泡个热水澡或肩上敷块热毛巾

  如果熬夜到凌晨几点,想要快速入睡,你可以在睡前半小时泡澡10分钟左右,水温在38℃-40℃,这样不仅可以促进血液循环散发热量,也能舒缓关节肌肉放松身心。但如果你没有时间,也可以在肩上敷块热毛巾给,或者用热水冲洗脖子,这样可以活血解乏。

  3、 补救别忘了午睡

  虽然说一晚上不睡觉,就是睡上十夜也补补回来,但专家还是建议,熬夜后最好的补救措施就是睡觉,除了正常的睡眠时间外,还需要尽可能地午睡,年轻人用2-3天,40岁以上的人用5天左右,就可以让身体恢复过来。

  熬夜吃什么能降低伤害?

  1、 富含维生素A的食物:大家都知道,维生素A的食物是护眼之必需,比如苹果、香蕉、鸡肉、番茄、南瓜、胡萝卜、鱼肝油等等,是可以保护眼角膜,预防眼干、视力衰退等。另外枸杞和菊花用热水冲泡,也是可以明目的。

  2、 富含维生素B的食物:维生素B也是视觉神经的营养元素之一,如果缺乏维生素B1,人的眼睛就会很容易产生疲劳,甚至可能会引起角膜炎,所以可以多吃一些芝麻、鲜奶、大豆等食物。

  3、 决明子:决明子有清肝明目及润肠的功效,能够改善人的眼睛肿痛,可以防止人熬夜后导致的视力减弱。

  4、 深色果蔬:深色果蔬的营养价值是大于浅色果蔬的,很多深色蔬菜都是具有抗癌作用,而且抗自由基的能力很强。多吃深色果蔬,是可以延缓老化,减低细胞和血管的耗损,比如胡萝卜、西红柿、菠萝、芒果、南瓜、黑木耳、茄子等。

  最后,需要提醒的一点是,熬夜最好不要喝咖啡,希望大家在平时能多吃以上这些食物,有助于降低熬夜带来的伤害。

编辑:刘潇

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